7 loại thực phẩm chống lão hóa nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày

Không có cách ngăn ngừa hoàn toàn lão hóa nhưng có thể làm chậm lão hóa. Bổ sung các loại thực phẩm chống lão hóa dưới đây sẽ giúp duy trì làn da trẻ trung, khỏe khoắn!

Lão hóa da là một hiện tượng tự nhiên ai cũng phải trải qua, để có một làn da sáng khỏe, chống lão hóa thì cần bổ sung các loại thực phẩm chống oxy hóa. Dưới đây là một số loại thực phẩm chống lão hóa cần phải biết:

Thực phẩm chống lão hóa có tác dụng như thế nào?

Như các thông tin đã nêu trên, lão hóa da thì ai cũng có nguy cơ mắc phải không có cách để ngăn chặn hoàn toàn quá trình lão hóa tự nhiên nhưng có thể làm chậm. Lão hóa da là quá trình các tế bào trên da bị suy giảm về số lượng và chất lượng từ đó làm giảm cấu trúc, chức năng và độ đàn hồi của da. Các dấu hiệu của lão hóa là da chảy xệ, xuất hiện nếp nhăn, vết chân chim, kém đàn hồi, da thô ráp và xỉn màu…

Để làm chậm lão hóa, ngoài việc chú trọng vào chế độ chăm sóc da hàng ngày còn phải quan tâm đến các loại thực phẩm chống lão hóa nên bổ sung. Chế độ dinh dưỡng được các chuyên da khuyên dùng là các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu chất chống oxy hóa.

Các chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ cơ thể và làn da khỏi sự tổn hại của các gốc tự do. Gốc tự do là những phân tử không ổn định và rất dễ gây hại cho tế bào, gây ra quá trình lão hóa và các vấn đề sức khỏe khác. Các chất chống oxy hóa là những hợp chất có khả năng ngăn chặn và giảm thiểu sự tác động của các gốc tự do, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn hại và duy trì sự cân bằng trong cơ thể.

7 loại thực phẩm chống lão hóa nên bổ sung hàng ngày

Trái cây và rau quả tươi

Trong trái cây và rau quả tươi có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là hàm lượng vitamin C và beta-carotene trong các loại như cà chua, cam, lựu, dâu tây, cải bruxen… giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do các tác nhân gây lão hóa như tia UV và gốc tự do. Vì vậy, nên thay đổi các loại trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống hàng ngày để duy trì một làn da khỏe mạnh, rạng rỡ.

Hạt chia và hạt lanh

Cả hạt chia và hạt lanh đều chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C và E, polyphenol, và axit béo omega-3. Những chất này giúp ngăn chặn sự tác động của các gốc tự do, giảm thiểu sự tổn hại của tia UV và ngăn chặn quá trình lão hóa da. Bên cạnh đó, hạt chia và hạt lanh đều chứa các chất chống viêm, giúp làm giảm viêm nhiễm trong cơ thể và giữ cho da khỏe mạnh và không bị tổn thương. Bổ sung loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày là cách hiệu quả để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, giữ cho da và cơ thể khỏe mạnh, giúp làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên.

Các loại hạt và quả giàu vitamin E

Vitamin E là một trong những chất chống oxy hóa quan trọng và cần thiết cho sức khỏe làn da và cơ thể. Công dụng của vitamin E rất đa dạng và có tác động tích cực đến làn da. Hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt macadamia và quả hạnh đều là nguồn giàu vitamin E, bổ sung những loại hạt và quả này vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp cung cấp đủ lượng vitamin E dồi dào cho cơ thể, giúp duy trì làn da khỏe mạnh và ngăn ngừa quá trình lão hóa da.

Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin E, vitamin C, selen, axit béo omega-3, và astaxanthin – tất cả đều có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ. Vì vậy, bổ sung cá hồi vào các bữa ăn xen kẽ sẽ giúp cho làn da được trẻ khỏe, tươi tắn và làm chậm quá tình lão hóa rất tốt.

Rau củ xanh đậm

Rau củ xanh như bông cải xanh, cải xoăn, rau bina và rau mùi cũng là những thực phẩm chống lão hóa rất tốt, chúng giàu dưỡng chất chống oxy hóa và kháng khuẩn giúp làm giảm viêm da, bảo vệ da khỏi hư tổn do các tác nhân từ bên ngoài, hãy xen kẽ các loại rau củ xanh đậm vào chế độ dinh dưỡng, chọn quy trình chế biến đơn giản để tránh mất đi chất dinh dưỡng cần thiết của chúng.

Trà xanh

Trà xanh là một thực phẩm chống oxy hóa mạnh mẽ có lẽ đã được nhắc đến rất nhiều. Không chỉ dùng trong các loại mỹ phẩm chăm sóc bên ngoài được các thương hiệu nổi tiếng săn lùng mà còn có thể biến nó thành một loại thực phẩm bổ sung hàng ngày để làm chậm lão hóa. Bên cạnh đó, trà xanh còn chứa polyphenol và catechin, giúp làm giảm sự tổn thương của tia UV và ngăn chặn sự hủy hoại của gốc tự do.

Nước ép cà rốt

Loại thực phẩm quá quen thuộc nhưng lại có khả năng ngăn ngừa lão hóa da ít ai biết đến và cũng để trả lời cho câu hỏi “uống gì để da đẹp chống lão hóa” của rất nhiều người. Nước ép cà rốt chứa beta-carotene, một loại carotenoid giúp giữ cho da khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng cho làn da, hỗ trợ làm sáng da rất tốt. Đừng quên bổ sung thêm nước ép cà rốt vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để duy trì một sức khỏe tốt và một làn da đẹp rạng rỡ nhé!

Hãy bổ sung những loại thực phẩm giàu dưỡng chất này vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp chậm quá trình lão hóa, duy trì sự trẻ trung và khỏe mạnh cho làn da, cơ thể của bạn. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích với mọi người, đừng quên nhắn tin cho Dr.Halee để được tư vấn sản phẩm chăm sóc da phù hợp nhé!

Xem thêm: Vì sao da lão hóa sớm và cách khắc phục hiệu quả tại đây!